Les Américains consomment environ 3 200 à 5 000 milligrammes de sodium chaque jour. C'est l'une des principales causes d'hypertension artérielle, de maladies cardiaques, d'hypertension artérielle et d'accidents vasculaires cérébraux. La Food and Drug Administration des États-Unis a déclaré que l'apport quotidien ne devrait pas dépasser 2 300 mg. Cependant , si vous pouvez essayer de manger seulement 1 500 mg par jour, c'est le meilleur conseil pour éviter la maladie. Considérez 2 300 mg comme limite. Elle est contrôlable, mais reste élevée, et vous devez prendre plus de précautions.
Le sodium est très important pour votre corps, vous ne voulez donc pas l'éviter parce que vous en avez besoin. Le vrai problème se produit par excès. Les dommages sont excessifs. Tout comme les graisses saturées, il ne vous fait aucun mal ; les gens mangent tout simplement trop. Si vous les contrôlez, la nourriture n'est pas vraiment mauvaise pour vous. Cependant, lorsqu'une substance est ajoutée et présente dans tous les aliments que vous achetez et mangez, il est difficile de l'ajuster. Par conséquent, la meilleure façon de Réguler le sodium consiste à modifier votre alimentation et à manger des aliments qui aident à équilibrer le sodium.
Mangez des fruits et des légumes frais. Ce que vous pouvez faire, ce n'est pas d'acheter des légumes surgelés ou en conserve, mais de les hacher et de les mettre au réfrigérateur au moment de l'achat. Si vous mettez des légumes frais au réfrigérateur, ils conserveront leur puissance. du jour où vous les congelez jusqu'à leur fraîcheur.
Considérez votre consommation de sodium comme une carte de crédit qui ne vous permet pas de dépenser beaucoup d’argent chaque jour. Cela peut vous aider à faire des choix plus sains et à éviter les aliments transformés et les collations salées.
Il est important de lire les étiquettes des aliments. Parce qu'il est indiqué faible teneur en sodium, vous devez ajouter un peu de sel. Les entreprises utilisent souvent des formulations et des techniques différentes pour montrer que leurs produits sont faibles en sodium. Une faible teneur en sodium signifie 140 mg ou moins par portion.
Évitez les aliments transformés et pratiques. Les aliments transformés, les aliments surgelés, les collations, les sauces, les aliments en conserve, etc. contiennent tous beaucoup de sel. Par exemple, les hamburgers végétariens emballés surgelés sont très riches en sodium. Par conséquent, vous devez faire attention aux l'apparence saine de produits tels que les hamburgers végétariens surgelés. Même certaines collations saines se disent saines, comme les barres énergétiques. Vous pensez peut-être qu'elles sont saines, mais ce n'est pas le cas.
Préparez votre propre nourriture.De cette façon, vous pouvez contrôler la teneur en sodium.De plus, en ajoutant des épices et des herbes, vous pouvez rehausser la saveur et le goût des aliments sans ajouter de sel.La préparation est l'un des problèmes liés à la consommation d'aliments.La raison la restauration rapide et les collations et repas préemballés sont très populaires.
Si vous mangez des repas riches en sodium, mangez des aliments riches en potassium. Le potassium et le sodium sont une paire d'électrolytes et peuvent agir ensemble. Manger du potassium aide à excréter l'excès de sodium. Les fruits et légumes riches en potassium sont les bananes, les oranges, pommes de terre, haricots et avocats.
Entraîner votre goût en force est le meilleur moyen d'éviter une consommation excessive de sodium. Si vous mangez et utilisez beaucoup de sel, il sera difficile de manger sans sel. Le sel peut créer une dépendance, alors essayez d'abord de manger des aliments faibles en sodium. Ensuite, essayez pas de sodium. Ne vous contentez pas de dinde froide. Réduisez votre teneur en sodium pour ne pas manger de sel avec des carottes. Comme je l'ai dit, voulez-vous du café sucré ?
Heure de publication : 29 décembre 2021